幾乎70起跳…惟一的年輕人是因為車禍不小心騎太快。之前還有碰過100歲的病人，但更誇張的是照顧者是80歲…差點搞不清楚誰才是病人。既然趨勢是不可避免，我們要怎樣去面對以及解決就成了必要事項。
這次為何會知道這此的論壇是透過友人snow介紹的，再次感謝資訊的分享！有關這次演講的演講人和大綱介紹請參閱這裡，在這也作個筆記和心得當作未來的參考資料。在開始之前，先說明因為一開始到的時候有點晚了，所以是從第三個演講開始聽的…另外這次論壇針對的對象主要是還有自理能力，甚至有自主管理能力的族群。以下就根據各個演講作整理。
預見兩岸無齡樂活模式
別蓮蒂 智榮基金會龍吟研論執行總監開始是提到台灣老化人口的急劇上升，預計2018(就是現在)就是高齡社會，而2026就會進入超高齡社會(65歲以上占20%以上)。經過深度訪談近2000人，訪談的問題是：針對退休後的生活要如何安排，甚至是退休前就作好準備?
訪談的紀錄大致上是這樣，所謂的作好準備是針對兩方面：一方面是心態上的改變，從服老(接受變老)變成抗老(心態年輕)或是自在面對老。另一方面是退休之後，時間是比較多之後，要能自已安排活動。因此在還沒退休之前就先累積健康資本，以及生活能力加強。
健康資本的部分：
1 心態上主動出擊：自已規劃安排運動、配合專業知識及器材輔助
2 家人支持：讓運動成為家人話題，且數據可以分享(strava等)
3 飲食健康
至於如何進一步促進健康，大家有一些想法如下：
1 量測器材要簡單化，不需子女協助
2 器材能根據數據給予建議，例如數據可以直接連結醫護機構
3 有機食材
4 根據身體狀況調整每天的飲食
5 有緊急狀況能通報救援
4 家務交給機器人，目前有，但據說不便宜，連結在此
5 IOT：類似物聯網的想法，例如床，馬桶可以有監測生理機能的功能
6 機構vs家裡：雖然說台灣的目標是在地老化，但是有專業的養老機構時，其實也是可以接受的，原因是住民的年齡差不多比較有話題，且有足夠醫療設施，但是還可以加強的是希望有懂心理的人可以互動，平常要有安排各式各樣的活動
7 住處：生活機能好就不用仰賴子女，除飲食，購物，就醫，運動之外，要有可以學習，娛樂場所。希望診所要近一點，但是醫院就不用很近(車程15分鐘可以到就好)。希望附近要有兒孫可以成長的環境。
高齡者身心強化之國家具體實踐
荒井秀典 日本國立長壽醫療研究中心副院長雖然演溝的部份英文聽不太懂，但是儘可能的寫出自已的心得。首先蠻推薦大家去看他們中心的簡介 , 可以說是相當的威。當然他們有夠多的住民和夠長的追蹤年數，使得他們有一個強大的資料庫，另外更重要的是能夠結合醫療和產業，藉由跨界合作才能夠創造更多的可能。
裡面有提到一個名詞frailty(衰弱)，這個名詞在後面的演講也會出現所以先簡介。一個人年紀大之後，身體的生理功能自然就會減弱，但如果每一個器官都變弱時(例如同時心臟不好，肌肉變少，又加上骨質不佳)，累積起來對人產生的影響就很可觀。但fraily的人其實還沒有到失能(disabled)的狀態。
另外一個有趣的概念是，日本把frailty延伸到不僅是生理上的失能，而是包含了：
- social frailty
- cognitive frailty
- physical frailty
也就是除了個人生理以外，也考慮了心理，甚至和社會互動的評估。因此他們建立一個frailty checklist去包含social, cognitive, physical的評估分數，然後他們也發現這種評估分數是會影響到未來的independence, mortality。也就是這個人未來會不會需要依賴他人? 依賴的程度? 認知功能? 同時也提到sarcopenia(肌少症)和dementia(失智)
有了評估之後，要如何去促進健康?除了飲食方面，他們認為運動是一個很有效的方式，因為根據他們的研究，運動不僅可以改善肌少症，更可以促進認知功能，甚至可改善大腦腦容量(減慢大腦萎縮的程度)! 他們在運動的設計其本上是一週三次，一次90分鐘的課表，不過同時也藉由量測肌肉量，強度來作個人化調整。
